Mudanças na alimentação!

Bom dia bonitas, vocês sabiam que existem hábitos alimentares que podemos mudar e diminuir aquele inchaço ? 

O inchaço pode ter muitas causas e ser inclusive sintomas de muitas doenças. Mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma rotina de maus hábito alimentares. A causa mais comum do inchaço é a retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. 

Evite bebidas gaseificadas

Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas devem ser evitadas por quem sofre de inchaço, esses gases dilatam o estômago, causando desconforto e a sensação de que estamos cheios, esses gases proporcionam um inchaço temporário, que apenas agravam os sintomas que já sofrem com problema, no entanto, os refrigerantes são ricos em sódio, outro vilão da barriga inchada, para evitar esses efeitos, prefira sucos e água sem gás.

Fuja dos alimentos produtores de gás

Certos alimentos são mais difíceis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo necessidade de o intestino fermentá-los para facilitar sua absorção, essa absorção tem como resultado a produção de gases, que podem levar ao inchaço. Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de bruxelas, batata doce, ovo, feijão e leguminosas no geral, cebola, leite e alimentos ricos em açúcar são os maiores causadores de flatulência. Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável, no entanto, pessoas que sofrem com flatulência devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensação de inchaço.

Reduza o sódio do cardápio

Alimentos com muito sódio seguram a água no corpo, promovendo a retenção de líquido e causando a sensação de inchaço, dessa forma o recomendado é não acrescentar sal e refeições prontas e evitar a ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrão instantâneo), embutidos e conservas.

Equilibre fibras e líquidos

Uma dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquido não for adequada, isso porque o excesso de fibras irá se concentrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causados de inchaços. Quando o consumo de fibras e líquidos esta equilibrado, o efeito é inclusive contrário, favorecendo o trânsito intestinal e eliminando os inchaços. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média. As fibras são encontradas em cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.

Não exagere nas refeições

Além de nos deixar com aquela sensação de "estômago cheio", o que já é desconfortável, exagerar nas refeições pode contribuir para o inchaço porque sobrecarregam o trato gastrointestinal, dificultando a digestão, grandes refeições também podem distender nosso estômago, causando um efeito parecido com o de ingerir bebidas gaseificadas.

Mastigue bem os alimentos

 Comer depressa faz com que você não mastigue direito os alimentos, atrapalhando a digestão, isso fará com que o bolo fecal chegue ao intestino sem estar adequado digerido, prendendo o intestino e causando o inchaço.

Incorpore proteínas magras à dieta

Proteínas com menor teor de gordura, com ovos, queijos magros, carne branca (aves e peixes) e soja podem agir como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água, a água vai para onde ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é o caso das proteínas. Para serem digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creatinina e ureia, que precisam ser eliminadas pela urina, outro fator pode ajudar a aliviar a retenção de líquidos, no entanto é importante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de proteínas levará a superprodução desses componentes, que podem intoxicar o organismo.

Beba mais chá

Chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão.

Espero que gostem e aproveitem! Beijos e Abraços.