Cuidados na Gravidez.

Boa tarde lindas, principalmente para as lindas que estão grávidas, aqui vão alguns cuidados que devem ser tomados na gravidez, mesmo que a maioria já tenho escutado a maioria desses "cuidados" dos médicos.

Cuidados com o corpo

• Use roupa folgada. Não precisa usar faixa, pois ela pode debilitar a sua musculatura.
• É aconselhável o uso de meia elásticas.
• Evite ficar muito tempo em pé.
• Descanse regularmente mantendo as pernas elevadas. Se tiver tempo, faça isso durante uns 15 minutos após as refeições e durante pelo menos meia hora antes de dormir. Você poderá também dormir com os pés apoiados em um travesseiro ou toalha enrolada. Esses cuidados ajudam a melhorar o inchaço nas pernas, que ocorre principalmente nos três últimos meses.

• Evite sapato de salta, pois ele aumenta o risco de quedas.
• Dores nas costas no final da gravidez são normais. Encoste totalmente na cadeira quando estiver sentada, evite levantar pesos e use um colchão duro para descansar.
• Evite movimentos bruscos e atividades que exijam grande esforço físico.
• A gravidez não é uma doença, mas precisa de acompanhamento médico para diminuir os riscos da mãe e do feto. 
• Álcool, fumo e drogas prejudicam você e podem prejudicar seu filho.
• Medicamentos e radiografias podem afetar a saúde do feto. Jamais se exponha a eles se não forem indicados pelo médico.

Alimentação

• Prefira as carnes na chapa, grelhadas.
• Aumente com moderação a ingestão de frutas, verduras, pão, arroz, massas e legumes.
• Tente tomar entre meio e um litro de leite por dia. Também pode ser iogurte ou queijo.
• Reduza os alimentos com muita gordura, como bacon, manteiga e embutidos.
• Reduza alimentos com muito açúcar, especialmente aqueles pré-fabricados, como chocolates, balas etc.
• Lembre-se que durante toda a gravidez o ideal é ganhar entre 9 a 13 quilos. Portanto vigie-se 

Procure comer:

• Frutas - de topo tipo, sucos, frutas secas.
• Verduras e legumes (folhas, hortaliças, leguminosas...).
• Nozes, castanhas, amêndoas.
• Queijo branco (minas, ricota), leite desnatado, mel.
• Pão integral, aveia, germe ou farelo de trigo, fibras em geral.
• Ingira bastante água e água de coco.

Coma pouco

• Doces, chocolate, frituras.
• Alimentos que fermentem, como amendoim, pipoca etc.
• Massas, pizzas e bolos.

Deve evitar

• Enlatados, condimentos, coisas gordurosas.
• Carnes pesadas, carnes cruas.
• Sushi, camarão, lagosta, frutos do mar.
• Refrigerantes, refrescos e bebidas industrializadas.

Não consumir

• Bebidas alcoólicas.
• Cigarro.